혈압은 심장이 혈관에 힘을 주어 혈액을 순환시키는 데 필요한 압력을 의미합니다. 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 구분됩니다. 수축기 혈압은 심장이 수축할 때 혈압이 가장 높은 상태이고, 이완기 혈압은 심장이 이완할 때 혈압이 가장 낮은 상태입니다.
정상적인 혈압은 수축기 혈압이 120mmHg 이하이고, 이완기 혈압이 80mmHg 이하인 것입니다.
혈압이 높아지는 이유는 크게 본태성 고혈압과 2 차성 고혈압으로 나눌 수 있습니다. 본태성 고혈압은 환자의 90% 이상을 차지하고 있으며, 혈압을 오르게 하는 특정 원인 질환은 없습니다. 다만, 유전, 스트레스, 식습관, 체중, 운동량, 흡연, 음주 등의 요인이 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.
2 차성 고혈압은 환자의 10% 미만을 차지하고 있으며, 혈압을 오르게 하는 특정 원인 질환(혈관 이상, 갑상선 질환, 부신질환 등)이 있습니다. 원인질환을 치료할 경우 혈압은 다시 정상적으로 돌아올 수 있습니다.
갑자기 혈압이 높아지는 증상과 위험성
혈압이 높아지면 심장에 부담이 가고, 혈관이 손상되어 심혈관계 질환의 위험이 증가합니다. 고혈압은 뇌졸중, 심근경색, 심부전, 신부전, 망막병증 등의 합병증을 유발할 수 있습니다.
고혈압은 '무기력한 살인자’라고도 불리는데, 그 이유는 증상이 거의 없거나 무시하기 쉬운 증상만 나타나기 때문입니다.
고혈압의 증상으로는 두통, 어지러움, 귀울림, 흉통, 호흡곤란, 얼굴 붉은 기 등이 있습니다. 하지만 이러한 증상은 고혈압이 아니더라도 나타날 수 있기 때문에, 정기적으로 혈압을 측정하는 것이 중요합니다.
갑자기 혈압이 높아지는 경우의 대처법
- 긴장을 풀고 호흡을 깊게 하세요. 스트레스는 혈압을 높이는 원인이 될 수 있습니다. 따라서, 잠시 휴식을 취하거나 명상, 요가, 음악감상 등으로 긴장을 풀어보세요. 호흡을 깊고 느리게 하면 혈압을 낮출 수 있습니다.
- 약물을 복용하세요. 고혈압 환자라면 의사가 처방한 약물을 복용하세요. 혈압을 낮추는 약물에는 베타차단제, 칼슘통로차단제, 이뇨제, ACE 억제제, ARB 등이 있습니다. 약물 복용 시에는 의사의 지시를 잘 따르고, 부작용이 있으면 의사에게 알려주세요.
- 소금 섭취를 줄이세요. 소금은 혈압을 높이는 요인 중 하나입니다. 소금은 나트륨을 함유하고 있으며, 나트륨은 체내에 물을 머무르게 하여 혈압을 높입니다. 따라서, 소금 섭취량을 줄이는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 소금 섭취량은 하루에 5g 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
- 알코올 섭취를 줄이세요. 알코올은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 하지만, 과도한 알코올 섭취는 혈압을 높이고, 심장에 부담을 주며, 약물의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 따라서, 알코올 섭취량을 줄이는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 알코올 섭취량은 남성의 경우 하루에 2잔 이하, 여성의 경우 하루에 1잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
- 응급상황이라면 병원에 가세요. 혈압이 갑자기 높아지고, 심한 두통, 흉통, 호흡곤란, 언어장애, 시력장애, 실신 등의 증상이 동반되는 경우에는 응급상황일 수 있습니다. 이러한 경우에는 즉시 119에 전화하거나 가까운 병원에 가서 치료를 받아야 합니다.
갑자기 혈압이 높아지는 것을 예방하는 방법
정기적으로 혈압을 측정하세요.
혈압은 증상이 없거나 무시하기 쉬운 증상만 나타나기 때문에, 정기적으로 혈압을 측정하는 것이 중요합니다. 혈압을 측정할 때는 편안한 자세로 앉아서, 팔꿈치를 심장과 같은 높이에 두고, 혈압계를 팔목이나 상완부에 착용하세요.
혈압을 측정하기 전에는 흡연, 음주, 커피, 운동 등을 피하세요. 혈압을 측정할 때는 두 번 이상 측정하고, 평균값을 기록하세요.
건강한 식습관을 가지세요.
- 소금 섭취량을 줄이세요. 소금은 혈압을 높이는 요인 중 하나입니다.
- 지방과 당의 섭취량을 줄이세요. 지방과 당은 체중 증가와 콜레스테롤 상승을 유발하며, 이는 혈압을 높이고 혈관을 손상시킵니다. 따라서, 지방과 당의 섭취량을 줄이는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 지방과 당이 많이 들어있는 음식이나 음료를 피하고, 식물성 지방과 단백질을 섭취하세요.
- 식이섬유와 칼륨을 충분히 섭취하세요. 식이섬유와 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 영양소입니다. 식이섬유는 혈압을 높이는 호르몬의 분비를 억제하고, 혈액의 점도를 낮춰줍니다. 칼륨은 나트륨의 흡수를 억제하고, 혈관을 이완시켜 줍니다. 따라서, 식이섬유와 칼륨이 풍부한 과일, 채소, 견과류, 콩류 등을 섭취하세요.
규칙적으로 운동하세요.
운동은 체중을 감소시키고, 심장을 강화하고, 혈관을 유연하게 만들어줍니다.
하루에 30분 이상의 규칙적인 유산소 운동(산책, 조깅, 수영, 자전거 타기 등)을 하세요. 운동을 하기 전에는 충분히 스트레칭을 하고, 운동 중에는 혈압을 측정하세요. 운동 후에는 충분히 휴식을 취하세요.
스트레스를 관리하세요.
스트레스는 신체에 호르몬을 분비하고, 혈관을 수축시키고, 심장 박동수를 증가시킵니다. 따라서, 스트레스를 관리하는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
잠시 휴식을 취하거나 명상, 요가, 음악 감상 등으로 긴장을 풀어보세요. 취미 활동이나 자연과 교감하는 산책 등으로 몸과 마음 건강을 챙기세요.
흡연과 음주를 줄이세요.
흡연은 니코틴이라는 화학물질을 체내에 흡수시키고, 이는 혈압을 높이고 혈관을 손상시킵니다. 음주는 알코올이라는 화학물질을 체내에 흡수시키고, 이는 혈압을 높이고 심장에 부담을 줍니다.
또한, 흡연과 음주는 혈압을 낮추는 약물의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 따라서, 흡연과 음주를 줄이는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
이상으로 갑자기 혈압이 높아지는 이유와 낮추는 예방법에 대해 알아보았습니다. 혈압은 건강에 매우 중요한 지표이므로, 일상생활에서 몇 가지 간단한 습관을 바꾸고 조정함으로써 갑작스러운 혈압 상승을 예방할 수 있습니다. 혈압이 높아지면 심혈관계 질환의 위험이 증가하므로, 정기적으로 혈압을 측정하고, 의사와 상담하고, 적절한 치료를 받으세요. 건강한 혈압을 유지하기 위해 노력합시다. 감사합니다.