구역질이 나는 의외의 이유와 소화 건강에 좋은 식품

구역질이란 속이 메스꺼워 토하려는 증상을 말합니다. 구역질은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 소화기관의 문제뿐만 아니라 스트레스, 탈수, 약물 부작용 등에도 영향을 받을 수 있습니다. 구역질을 예방하고 완화하기 위해서는 소화에 좋은 식품을 섭취하고, 자극적이거나 기름진 음식을 피하고, 충분한 수분 섭취와 안정을 취하는 것이 중요합니다.

 

오늘은 구역질이 나는 의외의 이유와 소화 건강에 좋은 식품에 대해 알아보겠습니다.

 

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구역질이 나는 의외의 이유

 

• 허기: 속이 비어 배가 고픈데 토할 것 같은 기분이 들 때가 있습니다. 허기가 심하면 그럴 수 있습니다. 예컨대 살을 뺀다고 끼니를 거른 채 운동을 하는 경우입니다. 이때 느끼는 어지럼증과 메스꺼움은 운동을 그만하라는 신호입니다. 운동 전에 간단한 스낵을 먹으면 도움이 됩니다.

 

• 스트레스: 극심한 스트레스 상황은 구역질을 유도합니다. 전에 없이 긴장하거나 공포를 느끼면 속이 울렁거리고, 실제로 구토로 이어지기도 합니다. 중요한 면접 등이 있는 날에는 적당한 식사량을 유지하고, 카페인 섭취를 제한하면 도움이 됩니다.

 

• 갈증: 날씨가 더우면 구토 증상을 보이는 이들이 증가합니다. 수분 부족 탓입니다. 이 때문에 마라톤을 하다가 헛구역질하는 사람들도 적지 않습니다. 설사 등 의도치 않은 상황으로 탈수증이 나타날 때 구역질을 동반하기도 합니다.

 

• 약품: 구역질은 일부 약의 부작용입니다. 이부프로펜, 나프록센 등 비스테로이드 소염제가 대표적입니다. 복약 후 메스꺼움을 느끼면 의사와 상의해 처방 약을 바꾸는 게 좋습니다. 구역질은 화학 요법 항암 치료의 대표적인 부작용이기도 합니다. 항구토제의 도움을 받을지 의료진과 상의할 수 있습니다.

 

• 멀미: 배, 비행기, 차를 탈 때 반복적으로 구역질이 난다면 우선 병원을 찾는 게 좋습니다. 드물지만 위장에 생긴 염증 탓일 수 있습니다. 일반적인 멀미라면 탈것의 좌석을 세심하게 고르면 도움이 됩니다. 배는 중앙, 버스는 앞자리, 비행기는 주로 날개 위쪽 좌석이 흔들림이 적어 유리합니다. 탄산음료, 아이스크림, 기름진 과자는 피하는 게 좋습니다.

 

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소화 건강에 좋은 식품

 

식품	효능
베리류	블루베리, 라즈베리, 딸기 등 베리류의 열매들은 섬유질과 산화 방지제, 항산화 물질인 폴리페놀 등을 함유하고 있습니다. 우리 몸에 있는 활성산소를 해가 없는 물질로 바꿔주는 항산화물질 중 하나인 폴리페놀은 소화기 계통의 우호적인 세균을 활성화시킵니다.
플레인 요구르트	당분이나 지방이 전혀 들어있지 않거나 조금 들어 있고 신 맛이 나는 플레인 요구르트 (요거트)이어야 효과가 있습니다. 신 맛은 우유를 발효하는 과정에서 사용된 젖산 박테리아가 반영된 결과입니다. 요구르트를 정기적으로 섭취하면 락토바실러스와 비피더스와 같이 인체에 유익한 세균을 증가시킵니다. 이런 유산균들은 비타민 A, B와 K 등을 만드는데 도움을 주고 이는 소화기 계통을 튼튼하게 해줍니다.
마늘	주성분인 알리신은 소화를 촉진하고 비타민 B의 완전 흡수를 돕습니다. 특히 암을 억제하고 암의 진행을 지연하는 효과가 있습니다. 마늘은 모양은 반듯반듯하고, 껍질 표면이 윤기 있고 뽀얀 회백색이 도는 것이 좋습니다.
식초	타액과 위액 분비를 촉진하여 식욕을 증진시키고 소화 흡수를 돕습니다. 식초는 초산, 구연산, 아미노산, 호박산 등 60여 종류 이상의 유기산이 포함된 필수 영양제이면서도 미네랄과 비타민 등 각종 영양소의 체내 흡수를 돕고 중매해주는 촉진제이기도 합니다.
유산균 음료	유산균 음료는 유익한 세균을 증식시키고, 유해한 세균을 억제하며, 소화기관의 점막을 보호하는 역할을 합니다. 유산균 음료는 소화불량, 설사, 변비, 장염 등의 증상을 완화하고, 면역력을 강화하는 효과가 있습니다. 유산균 음료를 선택할 때는 유산균의 종류와 수량, 유통기한, 성분표 등을 확인하는 것이 좋습니다.
생강	생강은 소화를 돕는 효소를 활성화시키고, 위의 운동을 촉진하며, 위산 분비를 조절하는 작용을 합니다. 생강은 구토, 메스꺼움, 멀미, 소화불량 등의 증상을 완화하고, 소화기관의 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 생강은 차로 마시거나, 음식에 넣거나, 생강즙으로 먹는 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.
파인애플	파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 들어 있습니다. 브로멜라인은 단백질을 분해하는 역할을 하여, 고기나 치즈 등 단백질이 많은 음식을 먹은 후 소화를 돕습니다. 브로멜라인은 또한 염증을 억제하고, 혈액 순환을 개선하며, 면역력을 강화하는 효과가 있습니다. 파인애플은 신선한 상태로 먹거나, 주스로 만들거나, 샐러드나 요거트에 넣는 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.
바나나	바나나는 섬유질과 포타슘, 비타민 B6 등을 함유하고 있습니다. 섬유질은 변비를 예방하고, 배변을 원활하게 하며, 장내 유익균을 증식시킵니다. 포타슘은 체내의 수분 균형을 조절하고, 탈수를 방지하며, 위장관의 근육을 이완시킵니다. 비타민 B6은 소화기관의 점막을 보호하고, 위산 분비를 조절하며, 스트레스를 감소시킵니다. 바나나는 익은 상태로 먹거나, 스무디나 쉐이크에 넣거나, 빵이나 케이크에 사용하는 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

 

 

아침 구역감 심하면 위 아닌 '이 곳' 문제

 

이상으로 구역질이 나는 의외의 이유와 소화 건강에 좋은 식품에 대해 알아보았습니다. 구역질은 불쾌한 증상이지만, 적절한 식습관과 생활습관을 통해 예방하고 완화할 수 있습니다. 소화에 좋은 식품을 꾸준히 섭취하고, 스트레스를 관리하고, 수분 섭취를 잊지 않는 것이 중요합니다. 소화 건강은 전반적인 건강에도 영향을 미치므로, 소화기관을 잘 챙겨주는 것이 좋습니다. 감사합니다.