더위 먹었을 때 알아야 할 것들

여름이 되면 더위를 먹기 쉬운데요, 더위 먹었다는 것은 고온 환경에 노출되어 체온 조절 기능이 이상이 생기는 것을 말합니다. 더위 먹은 증상은 다양하지만 일반적으로 현기증, 두통, 구토, 설사, 근육통, 피로감 등이 있습니다. 심한 경우 열사병, 일사병과 같은 온열질환을 일으킬 수 있습니다.

 

더위 먹었을 때에는 적절한 대처법과 예방법을 알아야 합니다. 또한 더위 먹었을 때 도움 되는 음식을 섭취하면 더욱 좋습니다. 오늘은 더위 먹었을 때의 원인, 증상, 대처법, 예방법, 그리고 도움 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

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더위 먹었을 때의 원인

 

더위 먹었을 때의 원인은 무엇일까요? 사람은 외부 온도의 변화에 대응해 일정하게 체온을 유지하는 항온동물이에요. 그래서 폭염과 같은 고온 환경에 노출될 경우 피부 혈관을 확장시켜 혈류량을 증가시키고, 땀을 흘리는 등 생리적 반응으로 열을 발산시켜 체온을 조절해요.

 

그러나 이런 고온 환경에 지속적으로 노출될 경우 체온조절 기능에 이상이 생기고 이로 인해 ‘더위 먹었다’ 라고 부르는 증상이 나타나게 돼요. 증상이 심할 경우 열사병, 일사병과 같은 온열질환을 일으킬 수 있어요.

 

더위 먹었을 때의 원인은 다음과 같습니다.

• 고온 환경에 장시간 노출되어 체온이 상승하고, 수분과 전해질이 손실되는 경우
• 물을 충분히 마시지 않거나, 염분이 부족한 음료를 마시는 경우
• 몸에 꽉 끼는 옷을 입거나, 에어컨 바람을 직접 쐬는 경우
• 신체 활동이나 운동을 과도하게 하는 경우
• 노약자, 어린이, 임산부, 만성질환자 등 체온조절 기능이 약한 사람들이 더위에 노출되는 경우

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더위 먹었을 때의 증상

 

• 현기증, 두통, 어지럼증, 가슴이 답답한 증상
• 구토, 설사, 복부팽만, 식욕부진 등의 소화기 증상
• 근육통, 근육경련, 무력감, 피로감 등의 근골격계 증상
• 갈증, 땀, 피부가 축축하거나 건조한 증상
• 발열, 맥박이 빠르거나 느린 증상

이 밖에도 증상이 심할 경우 의식이 흐릿해지거나, 혼란, 경련, 의식상실 등의 신경계 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 경우에는 즉시 응급처치를 받아야 합니다.

 

 

더위 먹었을 때의 대처법

 

더위 먹었을 때의 대처법은 어떻게 해야 할까요? 더위 먹었을 때의 대처법은 다음과 같습니다.

• 시원하고 통풍이 잘 되는 곳으로 이동하여 휴식을 취합니다.
• 몸에 꽉 끼는 옷은 벗거나 느슨하게 하고, 머리와 목에 찬수건을 올려줍니다.
• 수분과 전해질을 보충하기 위해 물이나 이온음료를 조금씩 자주 마십니다. 단, 알코올이나 카페인이 들어있는 음료는 피합니다.
• 구토나 설사가 있을 경우에는 소화를 돕는 음식이나 음료를 섭취합니다. 예를 들어, 밥수, 죽, 우유, 요구르트 등이 좋습니다.
• 근육통이나 근육경련이 있을 경우에는 부위를 부드럽게 마사지하거나 스트레칭을 합니다.
• 증상이 지속되거나 악화될 경우에는 병원에 방문하여 진료를 받습니다.

 

더위 먹었을 때의 예방법

 

 

• 고온 환경에 장시간 노출되지 않고, 가능하면 오전 10시부터 오후 3시 사이에는 외출을 자제합니다. 특히 노약자, 어린이, 임산부, 만성질환자 등 체온조절 기능이 약한 사람들은 더욱 주의하여 더위에 노출되지 않도록 합니다.

 

• 물이나 이온음료를 자주 마시고, 염분이 부족한 음료는 피합니다. 물은 하루에 2리터 이상 마시는 것이 좋으며, 이온음료는 스포츠 음료나 코코넛워터 등이 좋습니다. 단, 알코올이나 카페인이 들어있는 음료는 피하는 것이 좋습니다.

 

• 몸에 꽉 끼는 옷이나 검은색 옷은 입지 않고, 통기성이 좋고 밝은색 옷을 입습니다. 또한 모자나 선글라스, 선크림 등으로 피부를 보호합니다.

 

• 에어컨이나 선풍기 바람을 직접 쐬지 않고, 적절한 온도와 습도를 유지합니다. 에어컨이나 선풍기 바람을 오래 쐬면 체온이 급격히 떨어져서 더위 먹을 수 있습니다. 에어컨은 26도 정도로 설정하고, 선풍기는 간헐적으로 사용하는 것이 좋습니다.

 

• 신체 활동이나 운동은 과도하게 하지 않고, 적당한 강도와 시간으로 합니다. 더위에 지치지 않도록 하루에 30분 정도의 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 물이나 이온음료로 수분과 전해질을 보충합니다.

 

더위 먹었을 때 도움되는 음식

 

• 수박: 수박은 피로회복, 해열, 해독 작용에 효과가 있으며 이뇨 작용이 뛰어나기 때문에 갈증을 풀어주기 좋은 과일 중 하나입니다. 특히 따가운 햇볕을 받아 매스껍거나 구역질이 날 때 수박을 먹으면 도움이 됩니다.

 

• 오이: 오이는 체내에 쌓인 열을 식혀주는 작용이 있으므로 더위에 지쳤을 때 좋습니다. 단 냉증이 있거나 위장이 안 좋은 분들은 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

• 매실: 매실은 해독 기능 뿐만 아니라 소화작용까지 원활하게 도와주기 때문에 여름철 건강 유지에 도움을 줍니다. 매실은 매실차나 매실청으로 만들어서 마시면 좋습니다.

 

• 쑥: 쑥을 달여 마시면 더위 먹는 것을 예방하고 만성피로를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 밖에도 변비 해소, 피부미용, 항염 효과도 있습니다.

 

• 토마토: 토마토는 비타민B, C, 칼륨, 구연산 등이 있어 피로를 빠르게 회복하는 데 도움을 주며 체력 보강에 좋습니다. 또한 몸을 차게 해 주기 때문에 더위 먹었을 때 효과가 빠른 식품 중 하나입니다.

 

 

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이상으로 더위 먹었을 때의 원인, 증상, 대처법, 예방법, 그리고 도움되는도움 되는 음식에 대해 알아보았습니다. 더위 먹었을 때에는 적절한 대처법과 예방법을 알아야 합니다. 또한 더위 먹었을 때 도움 되는 음식을 섭취하면 더욱 좋습니다. 여러분들도 더위에 지치지 않고 건강하게 여름을 보내시길 바랍니다.