생리통은 여성들에게 흔히 발생하는 증상으로, 자궁의 수축으로 인해 복부나 허리, 골반 등에 통증이 생기는 것입니다. 생리통은 심하면 일상생활에 지장을 줄 수 있으므로, 적절한 방법으로 완화시켜 주는 것이 중요합니다. 이 글에서는 생리통 완화 방법을 4가지로 나누어 소개하겠습니다.
1. 약을 복용하는 방법
생리통이 심할 때는 약을 복용하는 것이 가장 빠르고 효과적인 방법입니다. 약은 생리통의 주요 원인인 프로스타글란딘의 합성을 억제하거나, 자궁의 수축을 완화시켜주는 역할을 합니다.
| 약의 종류 | 효능 | 복용 방법 | 주의사항 |
| 아세트아미노펜 | 진통제 | 생리통이 시작되기 전이나 통증이 심할 때 1회 500mg씩 4~6시간 간격으로 복용 | 과용 시 간 손상의 위험이 있으므로 하루 최대 4g 이내로 복용 |
| 이부프로펜 | 진통제, 항염증제 | 생리통이 시작되기 전이나 통증이 심할 때 1회 200~400mg씩 4~6시간 간격으로 복용 | 위장장애가 있는 사람은 음식과 함께 복용, 임신부나 고혈압 환자는 피함 |
| 나프록센 | 진통제, 항염증제 | 생리통이 시작되기 전이나 통증이 심할 때 1회 250~500mg씩 8~12시간 간격으로 복용 | 위장장애가 있는 사람은 음식과 함께 복용, 임신부나 고혈압 환자는 피함 |
| 메페남산 | 진통제, 항염증제 | 생리통이 시작되기 전이나 통증이 심할 때 1회 250~500mg씩 6~8시간 간격으로 복용 | 위장장애가 있는 사람은 음식과 함께 복용, 임신부나 고혈압 환자는 피함 |
2. 자세를 바꾸는 방법
생리통이 심할 때는 자세를 바꾸는 것도 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 자세를 바꾸는 것은 복부의 근육을 이완시키거나, 혈액 순환을 촉진시키거나, 자궁의 압박을 줄이는 효과가 있습니다.
- 누워 있을 때는 태아 자세로 누워 있기: 태아 자세는 한 쪽으로 웅크려서 눕는 자세로, 복부 골격근의 긴장을 풀어주고, 자궁의 압박을 줄여줍니다. 또한, 생리혈이 새는 것도 방지해 줍니다.
- 앉아 있을 때는 허리를 펴고 다리를 벌리기: 허리를 펴고 다리를 벌리는 것은 자궁에 가해지는 압력을 줄여주고, 혈액 순환을 원활하게 해 줍니다. 또한, 허리에 쿠션을 놓거나, 발을 높이 올려주는 것도 좋습니다.
- 운동할 때는 스트레칭이나 요가하기: 스트레칭이나 요가는 근육을 이완시키고, 호르몬 분비를 조절하고, 엔도르핀을 분비시켜 주는 효과가 있습니다. 생리통이 심할 때는 나비 자세, 고관절 운동, 삼각자세, 현 자세, 반박쥐 자세 등을 취하는 것이 좋습니다. 스트레칭이 힘들 정도로 통증이 심할 때는 따뜻한 찜질팩을 복부에 올려두거나 반신욕을 하는 것이 좋습니다.
자세를 바꾸는 것은 너무 무리하지 않고, 편안하고 따뜻하게 하는 것이 중요합니다. 자신의 몸 상태에 맞게 적절한 자세를 선택하고, 통증이 줄어들 때까지 반복해 보세요.
3. 음식을 바꾸는 방법
생리통이 심할 때는 음식을 바꾸는 것도 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 음식을 바꾸는 것은 몸의 염증을 줄이거나, 여성 호르몬을 안정시키거나, 혈액을 맑게 하거나, 피를 배출하는 효과가 있습니다.
- 피해야 할 음식: 커피, 차, 콜라, 초콜릿, 치즈, 육류, 밀가루 음식, 알코올, 담배 등은 생리통을 악화시키는 음식입니다. 이러한 음식들은 카페인이나 동물성 지방이나 당분이 많이 들어있어서, 자궁의 수축을 촉진시키거나, 혈액을 더럽히거나, 염증을 유발합니다. 따라서, 생리 기간에는 이러한 음식들을 최대한 피하는 것이 좋습니다.
- 섭취해야 할 음식: 미역, 석류, 바나나, 부추, 우엉, 쑥차, 허브티, 생수 등은 생리통을 완화시키는 음식입니다. 이러한 음식들은 철분이나 칼슘이나 칼륨이나 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부하거나, 여성 호르몬을 조절하거나, 혈액을 맑게 하거나, 피를 배출하는 효과가 있습니다. 따라서, 생리 기간에는 이러한 음식들을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 마음을 안정시키는 방법
생리통이 심할 때는 마음을 안정시키는 것도 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 마음을 안정시키는 것은 스트레스를 줄이거나, 긍정적인 감정을 유발하거나, 편안한 상태로 잠들 수 있게 하는 효과가 있습니다.
- 호흡을 깊게 하기: 호흡을 깊게 하는 것은 심장 박동수를 낮추고, 혈압을 낮추고, 근육을 이완시키고, 뇌에 산소를 공급하는 효과가 있습니다. 호흡을 깊게 하려면, 코로 숨을 들이마시고, 배를 부풀리고, 입으로 숨을 내쉬면서, 배를 들어가게 하는 것입니다. 이러한 호흡을 10회 정도 반복하면서, 마음을 비우거나, 편안한 장소나 상황을 상상하는 것이 좋습니다.
- 웃음을 찾기: 웃음을 찾는 것은 엔도르핀을 분비시키고, 통증을 감소시키고, 기분을 좋게 하는 효과가 있습니다. 웃음을 찾으려면, 재미있는 영화나 드라마나 책을 보거나, 친구나 가족과 즐거운 이야기를 하거나, 웃음 요가나 웃음 명상을 해보는 것이 좋습니다.
- 아로마 테라피를 하기: 아로마 테라피를 하는 것은 향기로 인해 뇌의 라임방체가 자극되어, 감정을 조절하고, 편안함을 느끼게 하는 효과가 있습니다. 아로마 테라피를 하려면, 라벤더나 로즈마리나 쟈스민과 같은 향기로운 오일을 디퓨저나 캔들에 떨어뜨리거나, 목욕물에 넣거나, 바디로션에 섞어 바르는 것이 좋습니다.
마음을 안정시키는 것은 너무 강박적이거나, 부정적이거나, 불안한 생각을 하지 않고, 자신의 몸과 마음을 사랑하고, 존중하고, 위로하는 것이 중요합니다. 자신에게 잘하고 있다고 말해주고, 힘들 때는 도움을 요청하고, 적절한 휴식을 취하고, 취미나 관심사에 몰입해 보세요.
마치며
이상으로 생리통 완화 방법을 4가지로 나누어 소개하였습니다. 생리통은 여성들에게 흔히 발생하는 증상이지만, 무시하거나 참아내야 하는 것은 아닙니다. 생리통이 심할 때는 적절한 방법으로 완화시켜 주는 것이 건강에도 좋고, 삶의 질에도 좋습니다. 이 글이 여러분들의 생리통 완화에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.