반응형
공황장애는 갑자기 시작되는 극도의 공포나 불안을 느끼는 공황 발작이 반복되는 정신 장애입니다. 공황 발작은 심한 신체적 증상과 함께 일어나며, 죽을 것 같거나 미칠 것 같다는 생각이 들 수 있습니다. 공황 장애를 가진 사람들은 향후의 발작을 걱정하거나 발작을 일으킬 수 있는 상황을 피하려고 합니다.
공황 장애는 인구의 약 2~3%에게 나타나며, 여성이 남성보다 약 2배 더 많이 겪습니다. 오늘은 공황장애의 초기 증상과 치료방법 및 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
공황장애의 초기 증상
- 갑자기 심한 공포나 불안을 느끼는 공황 발작이 일어납니다. 공황 발작은 흉부 통증, 숨 가쁨, 어지러움, 구역, 무감각, 떨림 등의 신체적 증상과 죽음에 대한 두려움, 비현실감, 통제력 상실 등의 정신적 증상을 동반합니다. 공황 발작은 보통 10분 이내에 최고조에 이르며, 몇 분 이내에 사라집니다.
- 공황 발작이 재발할 것이라는 지속적인 걱정이나 공포가 생깁니다. 이를 예기 불안이라고 합니다. 예기 불안은 공황 발작이 일어난 후에도 계속해서 남아있으며, 다시 발작을 겪을 것이라는 생각에 스트레스를 받습니다.
- 공황 발작과 관련된 상황이나 자극을 피하려고 합니다. 예를 들어, 교통체증, 엘리베이터, 대중교통, 사람 많은 장소 등에서 공황 발작을 경험했다면, 그러한 장소나 상황을 회피하려고 할 수 있습니다. 이를 회피 행동이라고 합니다. 회피 행동은 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.
공황장애의 치료 방법
- 약물 치료: 항우울제와 항불안제가 공황 장애의 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 항우울제는 세로토닌과 같은 신경전달물질의 작용을 조절하여 불안과 우울감을 줄여줍니다. 항불안제는 벤조디아제핀과 같은 약물로, 긴장과 고통을 완화하고 이완감을 주는 효과가 있습니다. 약물 치료는 의사의 처방과 지시에 따라 정기적으로 복용해야 합니다. 약물 치료에는 부작용이 있을 수 있으므로, 의사와 상의하고 적절한 약물을 선택해야 합니다.
- 심리 치료: 노출 요법, 인지 행동 요법, 긍정 심리 요법 등이 공황 장애의 심리 치료로 사용될 수 있습니다. 노출 요법은 공황 발작을 일으킬 수 있는 상황이나 자극에 점진적으로 노출되어 두려움을 극복하는 방법입니다. 인지 행동 요법은 공황 발작과 관련된 부정적인 생각이나 감정을 인식하고 바꾸는 방법입니다. 긍정 심리 요법은 자신감, 자기 효능감, 희망감 등을 강화하는 방법입니다. 심리 치료는 전문가와의 상담을 통해 진행되며, 자가 관리 방법도 배울 수 있습니다.
반응형
공황장애를 예방하고 관리하는 방법
- 스트레스를 줄이고 이완을 증진하는 활동을 하세요. 스트레스는 공황 발작의 원인이 될 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 호흡법, 명상, 마사지, 요가, 운동 등은 스트레스를 줄이고 이완을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 건강한 식습관과 수면습관을 가지세요. 건강한 식사는 신체와 정신의 균형을 유지하는 데 필요한 영양소를 공급합니다. 카페인, 알코올, 니코틴 등은 불안을 증가시킬 수 있으므로 피하거나 줄이세요. 충분한 수면은 피로와 긴장을 해소하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 정신 건강 전문가와의 상담을 이용하세요. 공황 장애의 증상이 심해지거나 일상생활에 지장을 줄 경우, 정신 건강 전문가와의 상담을 이용하세요. 전문가는 적절한 치료 방법을 제시하고 지도해줄 수 있습니다. 또한, 공황 장애를 가진 다른 사람들과의 자기 도움 모임에 참여하여 서로의 경험과 정보를 공유하고 지지를 받을 수도 있습니다.
오늘은 공황장애의 초기 증상과 치료방법 및 관리하는 방법에 대해 알아보았습니다.공황장애는 치료 가능한 정신 장애입니다. 초기 증상을 인식하고 적절한 치료를 받으면 증상을 완화하고 일상생활의 질을 향상할 수 있습니다.
반응형