손목 통증의 원인과 치료법, 스트레칭 운동까지 알아보자

손목 통증은 많은 사람들이 겪는 고민입니다. 손목은 일상생활에서 많은 작업을 수행하는 중요한 부위이기 때문에, 손목

통증은 생활의 질을 저하시키고 일상 활동에 지장을 줄 수 있습니다. 손목 통증을 조기에 인지하고 적절한 치료와 예방을 통해 관리하는 것이 중요합니다.

 

오늘은 손목 통증의 주요 원인과 증상, 그리고 효과적인 치료 방법과 스트레칭 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

 

손목 통증의 주요 원인과 증상

 

• 손목터널증후군: 손목 앞쪽의 작은 통로인 '수근관’이 좁아지면서, 이곳을 지나는 정중신경이 눌려 통증과 저림이 발생하는 상태입니다. 잦은 반복 동작, 임신, 비만, 관절염 등이 원인이 될 수 있습니다. 손바닥 중앙과 엄지, 검지, 중지, 그리고 약지의 반은 저리거나, 무감각, 통증을 느낄 수 있는 증상이 나타납니다.

 

• 건초염: 손목의 힘줄이 염증으로 인해 통증을 유발합니다. 주로 손목을 반복적으로 사용했을 때 나타나기 쉽습니다. 그래서 아기를 계속 안고 있어야 하는 어머님들께 발생하는 경우가 많아, '엄마 질환’이라고 불리기도 합니다. 이러한 손목건초염의 주요 증상은 '엄지와 손목이 이어지는 부분의 통증’입니다.

 

• 관절염: 퇴행성 관절염이나 류마티스 관절염으로 인해 손목 관절이 손상됩니다. 퇴행성 관절염은 나이가 들면서 연골이 퇴행적으로 닳아 염증과 통증이 생기는 질환입니다. 류마티스 관절염은 아직 정확한 원인이 밝혀지지 않은, 자가면역질환의 일종으로, 관절에 염증과 통증이 생기는 질환입니다. 손목 관절염의 주요 증상은 '손목의 통증, 부기, 경직, 운동 범위 제한’입니다.

 

• 과사용 증후군: 반복적인 동작으로 인해 손목에 과도한 부담이 가해져 통증이 발생합니다. 주로 무거운 물건을 반복해서 들어올리거나, 손목을 자주 구부렸다 폈다 하는 분들께 발생합니다. 가령, 사무직, 미용사, 건설업종, 요리사, 제빵사 등, 손을 자주 사용하는 분들께 생기기 쉽습니다. 과사용 증후군의 주요 증상은 '손목의 통증, 부기, 압통’입니다.

 

• 손목 부상: 넘어지거나 외부 충격으로 인해 손목이 삐거나 골절되는 경우 통증이 발생합니다. 손목 부상의 주요 증상은 '손목의 통증, 부기, 멍, 운동 범위 제한’입니다.

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손목 통증의 효과적인 치료 방법

 

• 비수술적 치료: 휴식, 얼음찜질, 물리치료, 도수치료, 충격파 치료, 약물 치료 등이 있습니다. 통증을 유발하는 활동을 중단하고 손목을 쉬게 하며, 통증 부위에 얼음을 대어 염증과 부종을 줄입니다. 물리치료나 도수치료를 통해 손목과 손의 근육을 강화하고 유연성을 높이며, 고주파 충격파를 사용하여 염증과 통증을 완화할 수 있습니다. 비스테로이드성 항염증제 (NSAIDs)를 사용하여 통증과 염증을 완화합니다.

 

• 보조기구 사용: 손목 보호대나 부목을 사용하여 손목의 안정성을 높이고 부담을 줄입니다. 손목 터널증후군이나 건초염 등에 효과적입니다.

 

• 운동 치료: 손목과 손의 근육을 강화하는 운동을 통해 통증을 완화하고, 재발을 방지합니다. 손목 스트레칭, 손가락 강화 운동 등이 도움이 됩니다.

 

• 수술적 치료: 비수술적 치료로 효과가 없거나, 신경이나 인대가 심하게 손상된 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 수근관을 넓혀주는 손목터널증후군 수술, 힘줄을 잘라주는 건초염 수술, 관절을 고정하거나 교체하는 관절염 수술, 골절을 고정하거나 복원하는 손목 부상 수술 등이 있습니다.

 

손목 통증을 예방하고 완화하기 위한 스트레칭 운동

 

손목 통증을 예방하고 완화하기 위해서는 손목을 자주 스트레칭해 주는 것이 좋습니다. 

• 손목 굽힘 스트레칭: 한 손을 앞으로 뻗고, 다른 손으로 손바닥을 아래로 향하게 손가락을 잡아당깁니다. 손목이 살짝 아프게 느껴지도록 10초 정도 유지합니다. 반대쪽 손도 같은 방법으로 스트레칭합니다. 이 운동은 손목을 굽히는 근육 그룹을 이완시켜 줍니다.

 

• 손목 폄 스트레칭: 한 손을 앞으로 뻗고, 다른 손으로 손등을 위로 향하게 손가락을 잡아당깁니다. 손목이 살짝 아프게 느껴지도록 10초 정도 유지합니다. 반대쪽 손도 같은 방법으로 스트레칭합니다. 이 운동은 손목을 펴는 근육 그룹을 이완시켜 줍니다.

 

• 손목 회전 스트레칭: 한 손을 앞으로 뻗고, 다른 손으로 손목을 잡아서 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 회전시킵니다. 손목이 부드럽게 돌아가는 것을 느껴보세요. 한 방향으로 5번, 반대 방향으로 5번 회전시킵니다. 반대쪽 손도 같은 방법으로 스트레칭합니다. 이 운동은 손목의 유연성을 높여줍니다.

 

• 손목 뒤틀기 스트레칭: 팔을 앞으로 뻗은 후, 손목을 뒤틀어서 손바닥이 위로 오도록 합니다. 이 자세를 유지한 후 천천히 손을 원래 자세로 돌려줍니다. 한 손으로 10번 반복합니다. 반대쪽 손도 같은 방법으로 스트레칭합니다. 이 운동은 손목의 회내와 회외 근육을 이완시켜 줍니다.

 

• 벽을 이용한 손목 스트레칭: 벽에 손바닥을 대고, 팔을 쭉 펴고, 몸을 천천히 뒤로 빼면서 손목을 늘립니다. 손목이 살짝 아프게 느껴지도록 10초 정도 유지합니다. 손바닥을 아래로 향하게 바꾸고, 같은 방법으로 스트레칭합니다. 반대쪽 손도 같은 방법으로 스트레칭합니다. 이 운동은 손목의 정중신경을 늘려주고, 혈액 순환을 촉진시켜 줍니다.

 

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손목 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 이를 조기에 인지하고 적절히 관리하는 것이 중요합니다. 손목 터널증후군, 건초염, 관절염, 과사용 증후군, 손목 부상 등 여러 가지 원인과 이에 따른 증상을 파악하여 효과적인 치료 방법을 적용해야 합니다. 비수술적 치료부터 보조기구 사용, 운동 치료, 수술적 치료까지 다양한 방법이 있으니 자신의 상태에 맞는 최적의 치료법을 선택하는 것이 필요합니다.

 

특히, 손목 통증을 예방하고 완화하기 위해서는 정기적인 스트레칭 운동을 통해 손목의 유연성과 근력을 강화하는 것이 중요합니다. 간단한 스트레칭 운동을 꾸준히 실천하면 손목 통증을 예방하고 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 손목은 우리의 일상생활에서 매우 중요한 부위인 만큼, 올바른 관리와 예방으로 건강한 손목을 유지하시기 바랍니다.