자고 일어나면 얼굴이 붓는 것을 느낀 적이 있으신가요? 잠자는 동안 몸속의 수분이 얼굴로 이동하거나, 짠 음식을 먹은 후 잠들면 얼굴이 붓는 현상이 발생할 수 있습니다. 이러한 붓기는 건강과 미용에 좋지 않습니다. 오늘은 자고 일어나면 얼굴이 붓는 이유와 방지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
자고 일어나면 얼굴이 붓는 이유
자고 일어나면 얼굴이 붓는 이유는 여러 가지가 있습니다. 가장 대표적인 이유는 중력 때문입니다. 낮 동안에는 보통 누워있지 않고, 앉거나 서 있는 자세를 유지하면 종아리 등 하지가 약간씩 붓습니다.
중력에 의해 몸속 수분이 하지로 쏠리기 때문입니다. 잘 때는 몸이 평평하게 누워 있는 상태라, 중력을 온몸에 골고루 받습니다. 그래서 깨어있을 때보다 얼굴에 중력을 많이 받고, 수분도 많이 가게 됩니다. 특히 피하지방이 적은 부위는 부기가 두드러집니다.
또 다른 이유는 식습관 때문입니다. 짠 음식을 먹거나 야식을 즐기면 몸속에 나트륨과 수분이 많아지면서 더 많이 붓게 됩니다. 나트륨은 체액의 양을 늘리는 역할을 하기 때문에, 짠 음식을 먹을수록 몸속 수분이 많아집니다.
짠 음식을 먹었다 해도 시간이 지나면 나트륨과 수분이 서서히 줄어들지만, 밤에 먹고 곧바로 잠들면 몸속에 나트륨과 수분이 많은 상태가 유지돼 더 많이 붓게 됩니다.
자고 일어나면 얼굴이 붓는 것을 방지하는 방법
- 수면 자세를 바꿔보세요. 누워서 잘 때는 머리를 살짝 높여주는 것이 좋습니다. 베개를 두 개 쓰거나 높은 베개를 사용하면 얼굴에 쌓이는 수분을 줄일 수 있습니다. 또한 옆으로 누워서 잘 때는 한쪽 얼굴이 더 붓는 경우가 있으므로, 가능하면 등을 바로 펴고 엎드려서 잘 수 있으면 좋습니다.
- 식습관을 개선하세요. 짠 음식이나 야식은 자제하고, 신선한 과일이나 채소를 많이 섭취하세요. 특히 망고는 칼륨, 마그네슘, 비타민 C, 기타 영양소, 섬유질과 물이 풍부하여, 나트륨과 수분을 배출하는데 도움이 됩니다. 망고 100g당 약 150-160mg의 칼륨이 있습니다. 물도 충분히 마셔서 몸속의 독소를 배출하고, 수분 균형을 유지하세요.
- 안면 마사지를 해보세요. 자고 일어나면 얼굴을 부드럽게 두드리거나 문질러주면, 얼굴에 쌓인 수분을 흘려보낼 수 있습니다. 특히 눈 주변이나 입 주변은 피하지방이 적어서 부기가 잘 생기므로, 주의해서 마사지해주세요. 마사지를 할 때는 손가락이나 얼음팩, 스푼 등을 이용하면 효과적입니다.
자고 일어나면 얼굴이 붓는 이유는 중력과 식습관 때문입니다. 수면 자세를 바꾸거나, 신선한 음식을 먹거나, 안면 마사지를 하면 부기를 줄일 수 있습니다. 이러한 방법을 꾸준히 실천하면, 건강하고 아름다운 얼굴을 유지할 수 있습니다.