테니스 엘보우, 어떻게 치료하고 예방할 수 있을까?

테니스 엘보우는 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 생기는 질환으로, 테니스를 하는 사람들뿐만 아니라 팔꿈치를 반복적으로 사용하는 사람들에게도 발생할 수 있습니다. 테니스 엘보우의 증상과 원인, 그리고 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

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테니스 엘보우란?

 

테니스 엘보우는 의학적으로 외측 상과염이라고 부르는 질환으로, 팔꿈치 바깥쪽의 뼈 돌기인 외측 상과 주위의 힘줄이 손상되어 염증과 통증이 발생하는 증후군입니다. 힘줄은 근육과 뼈를 연결하는 조직으로, 팔꿈치를 굽히고 펴는 운동을 할 때 힘을 전달하는 역할을 합니다. 힘줄에 지속적인 긴장이 가해지면 염증과 통증이 생기고, 힘줄의 손상이 심해지면 힘줄이 끊어지거나 뼈가 깨지는 경우도 있습니다.

 

테니스 엘보우의 증상으로는 팔꿈치 바깥쪽의 통증과 압통이 있으며, 팔뚝과 손목으로 뻗어 나갈 수 있습니다. 통증은 특히 물건을 잡거나 들어 올리는 동작을 할 때 심해지고, 주먹을 쥐거나 악력을 쓰는 것이 어려울 수 있습니다.

 

처음에는 통증이 경미하다가 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 점차 악화되는 것이 일반적이며, 특히 부상을 유발하는 반복적인 동작이 지속되는 경우 더욱 심해집니다.

 

테니스 엘보우의 원인으로는 테니스와 같은 팔꿈치를 반복적으로 움직여야 하는 활동이 가장 대표적입니다. 테니스 라켓을 휘두르는 동작은 팔꿈치에 많은 스트레스를 주고, 힘줄에 손상을 줄 수 있습니다. 특히 라켓의 크기나 무게, 그립의 방식, 볼의 탄성 등이 적절하지 않으면 테니스 엘보우의 위험이 높아집니다.

 

하지만 테니스 엘보우는 테니스 선수에게만 국한되지 않습니다. 화가, 배관공, 컴퓨터 키보드와 마우스를 자주 사용하는 사람 등 손목이나 팔뚝에 많은 부담을 주는 모든 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다.

 

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테니스 엘보우의 치료 방법

 

테니스 엘보우의 치료 방법은 보존적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다. 보존적 치료는 통증과 염증을 줄이고, 힘줄의 치유를 촉진하고, 재부상을 예방하기 위한 방법입니다. 수술적 치료는 보존적 치료에도 불구하고 증상이 6개월 이상 지속되는 경우에 고려할 수 있는 방법입니다.

 

보존적 치료

• 휴식과 활동 수정: 휴식과 활동 수정은 테니스 엘보우 치료의 첫 번째 단계입니다. 영향을 주는 팔꿈치를 쉬게 하고, 부상을 유발하는 활동을 줄이거나 피하는 것이 중요합니다. 테니스를 하는 경우에는 라켓의 크기나 무게, 그립의 방식, 볼의 탄성 등을 조절하거나, 스트로크의 기술을 개선하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 컴퓨터 작업을 하는 경우에는 키보드와 마우스의 높이나 각도를 조절하거나, 팔꿈치를 받쳐주는 패드를 사용하는 것이 좋습니다.

 

• 얼음 및 압축 요법: 얼음 및 압축 요법은 염증을 관리하는 것으로 테니스 엘보우 치료의 핵심 요소입니다. 팔꿈치 바깥쪽에 얼음팩을 15~20분간 겹치거나, 팔꿈치에 압박 붕대를 감는 것이 통증을 완화하고 부종을 줄일 수 있습니다. 하루에 3~4번 정도 반복하는 것이 좋으며, 통증이 심한 경우에는 의사의 처방에 따라 비스테로이드성 항염증제를 복용할 수도 있습니다.

 

• 물리치료 및 강화 운동: 물리치료 및 강화 운동은 팔뚝 근육을 강화하고 유연성을 개선하며 힘줄의 치유를 촉진할 수 있는 방법입니다. 물리치료사가 이러한 운동을 안내하고 팔꿈치에 더 이상 무리가 가지 않도록 일상 활동을 수정할 것을 제안할 수도 있습니다. 물리치료에는 스트레칭, 마사지, 초음파, 전기 자극, 체외 충격파 치료 등이 포함될 수 있습니다. 강화 운동에는 손목 굽힘, 손목 폄, 팔꿈치 뒤침, 수건 쥐어짜기 등이 포함될 수 있습니다.

 

• 보조 장치: 보조 장치는 손상된 힘줄에 가해지는 스트레스를 완화하고 증상을 완화할 수 있는 방법입니다. 팔꿈치 보호대를 착용하면 팔꿈치 관절의 긴장을 줄이고, 근육에 무리가 가지 않도록 도와줍니다. 팔꿈치 보호대는 테니스 엘보우를 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

 

수술적 치료

수술적 치료는 보존적 치료에도 불구하고 증상이 6개월 이상 지속되는 경우에 고려할 수 있는 방법입니다. 수술적 치료는 손상된 힘줄의 일부를 제거하거나, 힘줄과 뼈를 재결합하는 방법으로 진행됩니다. 수술은 전신마취나 국소마취 하에 수행되며, 수술 후에는 팔꿈치를 고정하는 붕대나 깁스를 착용해야 합니다. 수술적 치료의 목적은 통증을 완화하고, 팔꿈치의 기능을 회복하고, 재부상을 방지하는 것입니다.

 

• 오픈 수술: 오픈 수술은 가장 전통적인 방법으로, 팔꿈치 바깥쪽에 3~4cm 정도의 절개를 내고, 손상된 힘줄의 일부를 제거하거나, 힘줄과 뼈를 재결합하는 방법입니다. 오픈 수술은 수술 시간이 짧고, 수술 부위를 정확하게 확인할 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만, 상처가 크고, 흉터가 남고, 감염이나 신경 손상의 위험이 있습니다.

 

• 내시경 수술: 내시경 수술은 팔꿈치 바깥쪽에 1~2cm 정도의 작은 절개를 내고, 내시경과 작은 수술기구를 삽입하여, 손상된 힘줄의 일부를 제거하거나, 힘줄과 뼈를 재결합하는 방법입니다. 내시경 수술은 상처가 작고, 흉터가 적고, 회복이 빠르다는 장점이 있습니다. 하지만, 수술 시간이 길고, 수술 부위를 정확하게 확인하기 어렵고, 기술적으로 어렵다는 단점이 있습니다.

 

• 체외 충격파 치료: 체외 충격파 치료는 수술이 아니라 비수술적인 치료 방법으로, 고주파의 음파를 팔꿈치 바깥쪽에 쏘아서, 힘줄의 염증과 통증을 줄이고, 힘줄의 치유를 촉진하는 방법입니다. 체외 충격파 치료는 절개나 마취가 필요 없고, 부작용이 적다는 장점이 있습니다. 하지만, 효과가 확실하지 않고, 여러 번의 치료가 필요하고, 통증이 심하고, 출혈이나 감염의 위험이 있습니다.

수술적 치료의 효과는 개인차가 있으며, 수술 후에도 물리치료나 강화 운동을 꾸준히 해야 합니다. 수술적 치료는 보존적 치료가 효과가 없는 경우에만 선택해야 하며, 수술 전에 의사와 상담하여 적절한 방법을 결정해야 합니다.

 

 

테니스 엘보우의 예방

 

테니스 엘보우는 발생한 후에 치료하는 것보다, 발생하기 전에 예방하는 것이 더 중요합니다. 테니스 엘보우를 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 실천해야 합니다.

• 스트레칭과 워밍업: 테니스 엘보우는 팔꿈치 관절과 주변 근육에 과도한 긴장이 가해져서 발생하는 질환입니다. 그러므로, 테니스와 같은 운동을 하기 전에는 반드시 스트레칭과 워밍업을 해서 근육과 관절을 풀어주어야 합니다. 스트레칭과 워밍업은 팔꿈치에 가해지는 스트레스를 줄이고, 혈액 순환을 촉진하고, 부상을 예방하는데 도움이 됩니다. 스트레칭과 워밍업은 운동 후에도 해주는 것이 좋습니다.

 

• 운동 기술과 장비의 개선: 테니스 엘보우는 테니스 라켓을 휘두르는 동작이 주요한 원인입니다. 테니스 라켓의 크기나 무게, 그립의 방식, 볼의 탄성 등이 적절하지 않으면 팔꿈치에 더 많은 부담을 주게 됩니다. 그러므로, 자신에게 맞는 라켓과 볼을 선택하고, 그립을 바르게 잡고, 스트로크의 기술을 개선하는 것이 테니스 엘보우를 예방하는데 도움이 됩니다. 특히, 백핸드 스트로크는 팔꿈치에 더 많은 스트레스를 주므로, 가능하면 포핸드 스트로크를 사용하거나, 백핸드 스트로크 시에는 팔꿈치를 과도하게 굽히지 않고, 팔뚝과 손목을 일직선으로 유지하는 것이 좋습니다.

 

• 휴식과 회복: 테니스 엘보우는 과도하고 반복적인 운동으로 인해 발생하는 질환입니다. 그러므로, 운동을 할 때는 적절한 휴식과 회복을 해주어야 합니다. 운동 중간중간 휴식을 취하고, 팔꿈치에 얼음팩을 겹치거나, 팔꿈치 보호대를 착용하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 후에는 팔꿈치에 가해진 스트레스를 풀어주기 위해 마사지나 물리치료를 받는 것도 좋습니다. 테니스 엘보우의 증상이 있을 경우에는 운동을 삼가고, 의사와 상담하여 적절한 치료를 받아야 합니다.

 

팔꿈치 바깥쪽 통증의 원인과 증상 및 치료와 예방법

 

 

팔꿈치 안쪽 통증의 원인과 증상 및 치료와 예방법

 

 

마치며

 

테니스 엘보우는 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 생기는 질환으로, 테니스를 하는 사람들뿐만 아니라 팔꿈치를 반복적으로 사용하는 사람들에게도 발생할 수 있습니다. 테니스 엘보우의 증상과 원인, 그리고 치료 방법에 대해 알아보았습니다. 테니스 엘보우의 치료 방법은 보존적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있으며, 보존적 치료가 효과가 없는 경우에만 수술적 치료를 고려해야 합니다.

 

테니스 엘보우는 발생한 후에 치료하는 것보다, 발생하기 전에 예방하는 것이 더 중요합니다. 테니스 엘보우를 예방하기 위해서는 스트레칭과 워밍업, 운동 기술과 장비의 개선, 휴식과 회복 등을 실천해야 합니다.

 

테니스 엘보우는 흔히 발생하는 질환이지만, 적절한 치료와 예방을 통해 극복할 수 있습니다. 테니스 엘보우로 인해 고통받는 분들이 이 포스팅을 통해 도움을 받으시길 바랍니다.