폐경기 전조증상과 생리증상, 이렇게 대처하세요

여성의 생애에서 가장 큰 변화 중 하나인 폐경기는 평균적으로 50세 전후로 시작됩니다. 폐경기는 난소의 기능이 점차 약해지면서 생리가 멈추고, 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하는 과정입니다. 폐경기에 들어가기 전에는 전조 기라고 불리는 갱년기가 있으며, 이때부터 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다.

 

폐경기의 증상은 여성마다 다르지만, 대표적으로는 불규칙한 생리, 갱년기 증후군, 질 건조증, 골다공증, 심혈관 질환 등이 있습니다. 이러한 증상들은 여성의 삶의 질을 떨어뜨리고, 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 폐경기 전조증상과 생리증상에 어떻게 대처해야 할까요? 오늘은 폐경기 전조증상과 생리증상의 종류와 원인, 그리고 대처방법에 대해 알아보겠습니다.

 

홈으로 바로가기

 

폐경기 전조증상의 종류와 원인

 

폐경기 전조증상은 갱년기 증후군이라고도 불리며, 폐경기에 들어가기 약 2~10년 전부터 나타날 수 있습니다. 폐경기 전조증상은 여성호르몬의 변화에 따라 발생합니다.

• 불규칙한 생리: 난소의 기능이 저하되면서 생리 주기가 짧아지거나 길어지거나, 생리량이 많아지거나 적어지거나, 생리가 멈추었다가 다시 나오거나 하는 등 불규칙한 생리가 나타날 수 있습니다. 불규칙한 생리는 폐경기의 첫 번째 신호로, 폐경기에 들어가기 1년 전부터는 생리가 완전히 멈출 수 있습니다.

 

• 갱년기 증후군: 갱년기 증후군은 에스트로겐의 감소로 인해 신체적, 정신적으로 다양한 증상이 나타나는 증후군입니다. 
  • 발한과 땀: 갑작스럽게 몸에 열기가 오르고 얼굴이 붉어지거나, 가슴이 답답하거나, 심장박동이 빨라지거나, 땀이 많이 나는 증상입니다. 발한은 폐경기 전조증상 중 가장 흔한 증상으로, 약 75%의 여성이 겪는다고 합니다. 발한은 주로 밤에 나타나서 수면을 방해하기도 합니다. 
  • 기분 변화: 우울감, 불안감, 짜증, 무기력감, 자신감 하락, 삶의 만족도 감소 등의 정서적인 변화가 나타날 수 있습니다. 기분 변화는 호르몬뿐만 아니라 스트레스, 가족, 직장, 건강 등의 환경적 요인에도 영향을 받을 수 있습니다.
  • 기억력 저하와 집중력 감소: 폐경기 여성들은 기억력이 나빠지거나, 집중력이 떨어지거나, 학습 능력이 감소한다고 느낄 수 있습니다. 이러한 증상은 뇌의 기능에 영향을 주는 에스트로겐의 감소와 관련이 있을 수 있습니다.
  • 성기능 장애와 성욕 감소: 폐경기 여성들은 성관계에 불편함이나 통증을 느낄 수 있습니다. 이는 에스트로겐의 감소로 인해 질의 점막이 얇아지고, 건조하고, 취약해지기 때문입니다. 또한 성욕이 감소하거나, 오르가슴에 도달하기 어렵거나, 성적 만족도가 낮아질 수 있습니다.
  • 체중 증가와 신진대사 감소: 폐경기 여성들은 체중이 증가하거나, 지방이 복부에 쌓이거나, 근육량이 감소하는 경향이 있습니다. 이는 에스트로겐의 감소로 인해 신진대사가 느려지고, 에너지 소비가 줄어들기 때문입니다. 체중 증가와 신진대사 감소는 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등의 만성질환의 위험을 높일 수 있습니다.

 

반응형

 

폐경기 생리증상의 종류와 원인

 

폐경기 생리증상은 폐경기 전조증상과 마찬가지로 여성호르몬의 변화에 따라 발생합니다.

• 생리통: 폐경기 여성들은 생리통이 심해지거나, 생리가 끝난 후에도 통증이 지속되거나, 생리가 없는 날에도 통증이 나타날 수 있습니다. 이는 자궁내막증, 자궁근종, 자궁선근증, 난소낭종 등의 질환으로 인해 생기는 경우가 많습니다. 이러한 질환은 폐경기에 들어가면서 호르몬 수준이 불균형하게 되면서 악화될 수 있습니다.

 

• 생리량 증가: 폐경기 여성들은 생리량이 많아지거나, 생리기간이 길어지거나, 생리 사이에 출혈이 나타날 수 있습니다. 이는 난소의 기능이 불안정해지면서 생리주기가 불규칙해지고, 자궁내막이 비정상적으로 자라기 때문입니다. 생리량 증가는 철분결핍빈혈, 자궁근종, 자궁내막증, 자궁암 등의 질환의 증상일 수도 있으므로 주의해야 합니다.

 

• 생리 냄새: 폐경기 여성들은 생리 냄새가 강해지거나, 불쾌하거나, 부패하거나, 곰팡이 같은 냄새가 나는 경우가 있습니다. 이는 질의 pH가 변화하면서 생기는 정상적인 현상일 수도 있고, 질염, 자궁염, 자궁경부염, 외음염 등의 감염성 질환의 증상일 수도 있습니다. 또한 생리대나 탬폰을 오래 사용하거나, 청결하지 않은 성관계를 하거나, 외부 자극에 의해 생기는 경우도 있습니다.

 

폐경기 전조증상과 생리증상의 대처방법

 

폐경기 전조증상과 생리증상은 여성의 삶에 큰 불편함을 주지만, 적절한 대처방법을 통해 완화할 수 있습니다. 

• 호르몬 요법: 호르몬 요법은 에스트로겐과 프로게스테론을 보충하는 방법으로, 폐경기 증상을 완화하고, 골다공증과 심혈관 질환의 예방에 도움이 됩니다. 호르몬 요법은 구강제, 패치제, 질용제, 피부용제, 주사제 등의 형태로 복용할 수 있습니다. 호르몬 요법은 적절한 용량과 기간을 정해야 하며, 부작용이나 합병증이 있을 수 있으므로 의사와 상의해야 합니다.

 

• 비호르몬 요법: 비호르몬 요법은 호르몬 요법을 사용할 수 없거나 원하지 않는 여성들을 위한 방법으로, 식물성 에스트로겐, 비타민, 미네랄, 허브, 항우울제, 항불안제 등의 약물이나 보충제를 사용하는 방법입니다. 비호르몬 요법은 폐경기 증상을 완화하고, 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 비호르몬 요법은 약물이나 보충제의 효과와 안전성을 잘 알아보고, 의사와 상의해야 합니다.

 

• 생활습관 개선: 생활습관 개선은 폐경기 증상을 완화하고, 건강을 유지하는 데 가장 중요한 방법입니다. 생활습관 개선은 다음과 같은 것들을 포함합니다.
  • 규칙적인 운동: 운동은 체중과 지방을 감소시키고, 근육량과 신진대사를 증가시키며, 골밀도와 심혈관 건강을 개선하고, 기분과 자신감을 향상시키는 효과가 있습니다. 폐경기 여성들은 하루에 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 해야 합니다.
  • 건강한 식습관: 식습관은 폐경기 증상과 건강에 큰 영향을 미칩니다. 폐경기 여성들은 칼로리 섭취를 줄이고, 단백질, 식이섬유, 칼슘, 철분, 비타민 등의 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 또한 지방, 당, 소금, 카페인, 알코올 등의 섭취를 줄여야 합니다.
  • 스트레스 관리: 스트레스는 폐경기 증상을 악화시키고, 정신건강에 해롭습니다. 폐경기 여성들은 스트레스를 줄이고, 긍정적인 감정을 증진시키는 방법을 찾아야 합니다. 스트레스 관리 방법으로는 호흡법, 명상, 요가, 마사지, 취미, 친구와의 교류 등이 있습니다.
  • 수면관리: 수면은 폐경기 증상과 건강에 중요한 역할을 합니다. 폐경기 여성들은 충분한 수면을 취하고, 수면의 질을 높이기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
    • 발한과 땀을 줄이기 위해 시원하고 통풍이 잘 되는 공간에서 잠자기
    • 면이나 실크 같은 시원하고 부드러운 잠옷과 이불 사용하기
    • 수면 전에 따뜻한 목욕이나 차를 마시기
    • 수면 전에 카페인, 알코올, 니코틴, 매운 음식 등을 피하기
    • 수면 전에 이완법이나 명상, 음악, 독서 등으로 마음을 진정시키기
    • 수면 패턴을 규칙적으로 유지하고, 낮에는 잠을 자지 않기

 

 

폐경기 임신 가능성에 대해 알아보자

 

 

폐경기 생리주기 패턴과 대처방법

 

 

갱년기 정의와 증상 및 자가진단 테스트

 

 

폐경기는 여성의 생애에서 피할 수 없는 자연스러운 과정입니다. 폐경기 전조증상과 생리증상은 여성의 삶에 불편함을 주지만, 적절한 대처방법을 통해 완화하고, 건강하고 행복한 삶을 즐길 수 있습니다. 폐경기 여성들은 자신의 몸과 마음을 잘 챙기고, 의사와의 상담을 통해 개인에 맞는 치료법을 찾아야 합니다. 폐경기는 여성의 두 번째 인생의 시작이라고 생각하고, 자신감과 삶의 만족도를 높이는 방법을 찾아보세요.